Las chicas

Los benchmarks son un conjunto de WODs y marcas personales que nos permiten medir el estado y evolución de nuestros entrenamientos.

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Amanda

9-7-5 reps:
Muscle-up
Squat snatch (60/42,5kg)


Mejores marcas en workofday
Hombres: 09:22
Mujeres: No hay datos


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Angie

Completar por tiempo:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
Completar todas las reps de cada ejercicio antes de pasar al siguiente.


Mejores marcas en workofday
Hombres: 12' 43"
Mujeres: 19:50


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Annie

50-40-30-20-10 reps por tiempo
Double-unders
Sit-ups


Mejores marcas en workofday
Hombres: 05:22
Mujeres: 0641


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Barbara

Completar 5 rondas de:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
Descanso de 3 minutos completos entre rondas


Mejores marcas en workofday
Hombres: 15'51" 2 r
Mujeres: 23:37


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Chelsea

EMOM 30'
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Contar el número de rondas completadas


Mejores marcas en workofday
Hombres: 30
Mujeres: 26


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Christine

3 rondas por tiempo:
500m Row
12 BW Deadlift
21 Box Jumps


Mejores marcas en workofday
Hombres: 09:24
Mujeres: 18:07


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Cindy

AMRAP 20'
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Contar el número total de reps.


Mejores marcas en workofday
Hombres: 815
Mujeres: 489


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Diane

21-15-9 reps por tiempo
Deadlift (102.5 / 70 kg)
Handstand push-ups


Mejores marcas en workofday
Hombres: 03:05
Mujeres: 04:44


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Elizabeth

21-15-9 reps por tiempo
Clean (60 / 42.5 kg)
Ring Dips


Mejores marcas en workofday
Hombres: 06:40
Mujeres: 07:56


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Eva

5 rondas por tiempo
Run 800m
30 kettlebell swing (32 / 24 kg)
30 pullups


Mejores marcas en workofday
Hombres: 45:21
Mujeres: 61:27


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Fran

21-15-9 por tiempo
Thruster (42.5 / 30 kg)
Pull-ups


Mejores marcas en workofday
Hombres: 02:58
Mujeres: 05:05


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Grace

30 reps por tiempo
Clean and Jerk (60 / 42.5 kg)


Mejores marcas en workofday
Hombres: 02:06
Mujeres: 06:26


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Gwen

15-12-9 reps
Clean & Jerk
No está permitido tocar el suelo dentro de cada ronda (tampoco para recolocar el agarre). Debe usarse el mismo peso para todas las rondas. Puedeusarse el tiempo de descanso necesario entre rondas. La marca es el peso empleado en todas las rondas (siempre el mismo).


Mejores marcas en workofday
Hombres: 4:16
Mujeres: No hay datos


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Helen

3 rondas por tiempo
400m run
21 Kettlebell swing (24 / 16 kg)
12 Pull-ups


Mejores marcas en workofday
Hombres: 08:33
Mujeres: 1058


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Isabel

30 reps por tiempo
Snatch (60 / 42.5 kg)


Mejores marcas en workofday
Hombres: 02:45
Mujeres: 04:38


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Jackie

Por tiempo
1000m row
50 Thruster (20 / 15 kg)
30 Pull-ups


Mejores marcas en workofday
Hombres: 07:58
Mujeres: 12:40


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Karen

Por tiempo
150 Wallball shots (9 / 6 kg)


Mejores marcas en workofday
Hombres: 06:10
Mujeres: 06:20


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Kelly

5 rondas por tiempo
Run 400m
30 box jump (60 / 50 cm)
30 Wallball shots (9 / 6 kg)


Mejores marcas en workofday
Hombres: 22:38
Mujeres: 26:10


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Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps por tiempo
Deadlift 1,5 veces el peso corporal
Bench con el peso corporal
Clean 3/4 del peso corporal


Mejores marcas en workofday
Hombres: 17:18
Mujeres: 20:51


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Lynne

5 rondas del máximo número de reps
Bench press con el peso corporal
Pull-ups


Mejores marcas en workofday
Hombres: 133
Mujeres: No hay datos


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Mary

AMRAP 20'
5 Handstand push-ups
10 one-legged squats (pistols)
15 Pull-ups


Mejores marcas en workofday
Hombres: 375
Mujeres: 352


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Nancy

5 rondas por tiempo
400m run
15 Overhead squat (42.5 / 30 kg)


Mejores marcas en workofday
Hombres: 14:00
Mujeres: 13:01


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Nicole

AMRAP 20'
Run 400m
Max Pull-ups
Debe anotarse el número total de pull-ups y anotar en comentarios el número de pull-ups de cada ronda


Mejores marcas en workofday
Hombres: 115
Mujeres: No hay datos


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