Para la mayoría de los practicantes de CrossFit, es bastante habitual tener las manos doloridas o llenas de ampollas provocadas por fricción de las barras, anillas, kettlebells, etc.

En al caso de las dominadas o pull ups podemos reducir las ampollas en las manos mejorando el agarre de la barra.

Agarre con la palma

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Muchas personas agarran la barra con la palma, lo cual no es lo mejor para nuestras manos.

 

 

 

 

 

 
bad_pullup_grip2En ese caso, al cerrar la mano, la piel se pliega y se comprime entre la barra y la base de nuestra mano.

 

 

 

 

 

 

bad_pullup_grip3La presión y la fricción de las dominadas crean dolor y ampollas.

 

 

 

 

 

 

 

Mejorando el agarre

good_pullup_grip1Es mejor agarrar la barra de tal forma que esté centrada en la base de los dedos, no en la palma.Mejorando el agarre.

 

 

 

 

 

 

good_pullup_grip2Agarra con los dedos la barra y llévala hacia la palma.

 

 

 

 

 

 

 

good_pullup_grip3Puedes poner el pulgar sobre la barra, lo cual en algunas personas mejora la ejecución del kipping.

Si no tienes mucha fuerza en el agarre, es más seguro que uses el pulgar para rodear la barra hacia el resto de los dedos. De esta forma minimizas la posibilidad de que se resbale la mano durante las dominadas.

 

 

 

 

Fuente: killfatme.com

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